こんにちは😄
2度の産後ダイエットで
合計−25㎏達成した
りおと言います！！
今回は、
「正しいチートデイで痩せる」
についてお話ししていきます！！
チートデイとは
ダイエット中に食べ物をたくさん食べる日のことです！
ダイエットを経験した方は
こんな風に思ったことが
あるかもしれません。
「ダイエット中にそんなに食べていいんだ！」
「みんなやってるからやってみようかな」
チートデイって聞いたことあるけど
やり方がよく分からない人は
多いと思います。
結論から言ってしまうと、
正しい”チートデイ”なら
ダイエッターにとって
味方になってくれます！
チートデイを
上手く使いこなせば、
たくさん食べても良い日があることで
心に余裕が生まれる
ダイエット中で食べたい物を
長期間、我慢し続けなくてしなくてもいい！
停滞期で体重が落ちにくくなった体が
痩せやすくなる！
食べてしまう
罪悪感から解放されて、
体型もどんどん
理想に近づいていくでしょう。
スラッとした手足
薄くて引き締まったお腹
フェイスラインがスッキリした顔
メイクやおしゃれが
楽しくなり、
家族や友人と
いろんな場所に
お出かけしたくなる
そんな体型になることができます！！
逆に、
”チートデイ”を
上手く活用できなかったら
食べた分だけ
太ってしまったり、
停滞期で
体重がなかなか落ちないストレスで
さらに
過食してリバウンド…。
痩せたいのに
食べてしまう自分に
自己嫌悪…。
自信が持てなくて
家族や友人との予定も
乗り気になれない。
出かけてもなんだか楽しめない…。
思い出は残したいのに、
体型が気になって
写真を撮るより
カメラマン役に自らなってる。
笑顔が減っていく…。
そんなパッとしない毎日が続き、
ついには引きこもりがちに…。
そんな暗い日々は
避けたいですよね！
明るく楽しい未来に
するためには
記事を最後まで読んで、
正しいチートデイの活用法を
知りダイエットの味方にしてください✨
味方にすればダイエットが楽しくなる
私がチートデイに関して
何も意識していなかった頃、
体重が落ちず、
ダイエットに悩んでいました。
食事制限を頑張って
大好きな甘い物も我慢しても
体重はなかなか減りませんでした💦
運動はしているのに
なかなか体重が減らない…
思ったように痩せず
イライラする日が多かったです。
ある日、
チートデイの正しい活用法に出会い、
生活を見直して
改善していったところ、
徐々に
身体に変化が現れました。
我慢せず食事を摂って
チートデイの数日後に
１kg
体重が減っていたのです！！
食べることが好きな私は
その食べる事を我慢せずに
痩せることができたことが
凄く嬉しかったです♪
次章では
そんな身体を手に入れた
具体的な
正しいチートデイの活用法について
詳しくお伝えします！
正しいチートデイ
間違ったチートデイをすると
食べた分だけ
普通に太ります💦
過去の私が
まさにそうでした…。
私のように失敗しないように
正しいチートデイを知って
ダイエット生活に
取り入れてみてください！！
チートデイ成功の秘訣
普段の食事制限をしっかりしている
普段の食事制限をしている分
チートデイの効果が最大限発揮されます！！
普段の食事制限が緩い人は
効果が薄いか
最悪、太る場合も…
チートデイは向かない可能性があります💦
BMIで頻度を決める
BMIの求め方は
体重kg ÷ (身長m)2
この式でBMIを出します！
その数字が
チートデイの頻度の
目安になります！！
BMI23~25 月1回
BMI22~23 3週に1回
BMI20~22 ２週に1回
BMI18~22 1週に1回
の頻度でチートデイがおすすめです！！
チートデイも栄養を意識
チートデイだからと
好きなものを食べても良いのですが
栄養素をしっかり摂ると
さらに効果がアップします✨
摂取するエネルギー量は「体重×40～45kcal」です！
満腹以上の暴飲暴食は控えてください。
食べるならこれ
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど
摂取することが大切です。
ご飯、お肉、魚、野菜を
バランス良く摂る事を
意識して食べることが大事です！！
甘い物が食べたい時は
洋菓子より
和菓子や果物の方がおすすめです！！
バターやクリームなどの
脂質を多く含む食事ばかり
選ばない方がいいです。
注意点
「食べすぎたから今日はチートデイにする」と、
その時の気分やご褒美としてチートデイをしない方がいいです。
チートデイは計画的に行うようにしましょう！！
チートデイ当日にトレーニングは避けましょう！
摂取した糖質がすぐに消費されて
チートデイの目的である
摂取エネルギー量の増やせなくなります。
しっかり食べた後で運動すると、
心臓に負担がかかることもあります。
チートデイ当日は
身体を休めましょう♪
体温が下がった時期に
チートデイを行うと
より効果が発揮されます♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
食べ過ぎたから今日はチートデイにしておこう
は太る可能性があります。
上手くできるか不安…
そんな方は
チートデイの頻度を決めて
計画的にやってみてください。
そして、チートデイと普段の食事に
メリハリをつける意識をしてみてください。
ダイエット生活に
取り入れてみてください😊
やり方を知っているのに
行動しないのは
知る前と何も変わりません。
変わるためには
行動に移すことが
とても大切です！！
忘れにくくするために
知った事をアウトプットもおすすめです！
今後何を改善していくか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私も把握できるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的なダイエットを
お伝えすることができます！
ぜひ
行動に移し、
ダイエットに成功して
毎日がハッピーな
未来を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
りお
ダイエッター歴18年
食欲旺盛
二児ママの私が
産後痩せた
知識を発信している
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