こんにちは😄
2度の産後ダイエットで
合計−25㎏達成した
りおと言います！！
今回は、
「食物繊維の違い」
についてお話ししていきます😉
みなさんは
食物繊維を意識して
食べていますか？☺️
あまり食べていない人は
痩せにくい体になっている可能性が…😱
食物繊維の違いを
知ることで、
いつもの食事の時間が
ダイエットの時間になります✨
激しい運動をしなくても
食物繊維を
食べるだけで
老廃物をスルスルだして
代謝を上げることにも繋がります🔥
さらに、
食物繊維を摂ることで
健康的な体、美肌も
手に入れられちゃいます
なっていきます！！
好きな服を
体型を気にせず着こなせる
スリムな体型。
水着も躊躇なく着て
海やプールで
隠さず思いっきり楽しめる
羨ましがられる引き締まった体。
みんなに「いいなー」と羨ましがられる
そんな体型に
あなたも変わることができます！！
でも、
食物繊維の違いを知って
食事に取り入れ方を
知らないままだと、
毎日、運動を頑張っても
なかなか体重が減らない。
めんどくさいからと
食物繊維を意識して摂らないと
老廃物が体に溜まりやすく
代謝も落ちやすくなります。
体が冷えやすくなっていき
痩せにくい体になってしまいます💦
痩せにくい体になると
食べた分
体重が増えやすくなります。
ダボダボな服すら
きつくなって履けなくなると
自分に自信が持てなくて
おしゃれする気分にもならず
外出もしたくない…。
日常が楽しくなくなる。
太っている自分が恥ずかしくて
消極的に…。
痩せたい気持ちはあるのに
食べても食べても
満足感しない…
食べるたびに後悔して
食事も楽しめない。
そんな辛い未来は
嫌ですよね！！
あなたの楽しい未来のために
記事を最後まで読んで、
食物繊維の違いを知って
明るい未来を手に入れてください！
食物繊維に関して
特に意識していなかった頃、
食べても痩せている人は
生まれつき痩せやすい体質だから
そう思っていました。
「運動はしているのに
体重が思うように減らない…」
「私よりたくさん食べているのにスタイルの良い子」
周りと自分を比べては
どんどん落ち込んでいきました。
ある日、
食物繊維について知り、
自分の生活に
取り入れたところ、
どんどん
身体が変わっていきました。
食事量や運動量は
特に変えずに
食物繊維を摂る意識をしただけで
なんと
体重-２kg
食べることが大好きな私が
食べる事を我慢せず、
食べながら痩せることに
成功しました！！
食べる事を我慢する苦痛はなく
楽しく痩せることが
できて良かったです。
次章では
そんな身体を手に入れるために
痩せる食物繊維の違いについて
詳しくお伝えします！
水溶性食物繊維について
食物繊維には2種類あり
そのうちの１つが
水溶性食物繊維です！！
水溶性食物繊維は、
便を柔らかくしてくれたり、
腸内の善玉菌を増やし、
短鎖脂肪酸の産生をサポートして
腸内環境を整えてくれます。
また、食事中の糖や
コレステロールの吸収を遅らせるので
食後血糖値や食後の血中中性脂肪の上昇を抑える働きもあります！
食物繊維が含まれる食品
大麦、オートミール、ライ麦
ひじき寒天、のり、わかめ、昆布、もずく、めかぶ
モロヘイヤ、オクラ
こんにゃく、じゃが芋 里芋 長芋
いちご、みかん、アボカドなど
不溶性食物繊維について
水に溶けない食物繊維です。
水分を吸収してふくらみ
便のカサを増やし、
腸の働きを刺激します。
乳酸菌やビフィズス菌など
善玉菌のエサとなり、
菌を増やしておなかの調子を整えます。
有害物質を吸着して排出してくれるので
大腸ガンのリスクを
下げる効果もあります！
不溶性食物繊維が含まれる食品
大豆や穀類、ごぼう、豆類、きのこ、シリアル、完熟野菜など
注意点
水溶性食物繊維を食べすぎると
下痢に、
不溶性食物繊維を食べ過ぎると
便秘になる可能性があります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を
バランス良く食べる意識をしてください♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ちゃんとできるか不安…
そう感じた方は、
以下だけでも
試して見て下さい。
フルーツを食べる
料理にきのこを入れる
1つからでもいいので
少しずつ
生活の中に
取り入れる意識をしてみて下さい。
情報を知っただけでは
何も変わりません！
知ってから行動し続けることが大切です！！
行動するほど理想にどんどん近づきます！！
アウトプットすることで
情報を忘れにくくなります！
これから
どのように
改善していくのか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が変わってきます✨
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私も知ることができるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的なダイエットについても
お伝えできます。
早速
行動に移し、
ダイエットに成功して
毎日が幸せな
未来を
掴み取ってください✊✨
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
りお
ダイエッター歴18年
食欲旺盛
二児ママの私が
産後痩せた
知識を発信している
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