こんにちは！！
2度の産後ダイエットで
合計−25㎏を達成した🔥
りおです😊
今回は、
ダイエットの強い味方！！
睡眠について
お話していきます！！
ダイエットと睡眠は
の関係について
どんなイメージがあるでしょうか？
「そんなに関係ない気がする」
「寝るより運動した方が痩せそう」
いろんな意見が出てきそうですね。
結論から言ってしまうと、
質の高い睡眠を
しっかり摂る
ことで
痩せやすい体に
なるのです！！
質の高い睡眠を
摂ることができれば、
ついついご飯時に
食べ過ぎてしまうことがなくなり
満足感もアップして
過食と無縁の体になります！！
ついつい食べてしまう
罪悪感から解放され、
体型もどんどん
理想に近づいていくでしょう。
キュッと引き締まった体
スラっとした手足
どこで写真を撮っても
様になる写真が撮れます📸
サイズを気にせずに
好きな服も着ることができて
おしゃれも
お出かけも
すごく楽しめる人生を
手に入れることができます！！
逆に、
質の悪い睡眠ばかり
続けていると
食事の量に満足できず
必要以上に
食べすぎてしまったり、
いくらダイエットを
頑張っても
代謝が悪い体では
効果は半減してしまいます💦
過食して
消費されず
脂肪が貯まっていく…。
目標が達成できずに
自己嫌悪のループ…。
自分に自信が持てなくて
家族や友人との外出も
思いっきり楽しめない…。
思い出は残したいのに、
記念撮影も遠慮しがちで
自ら、撮影側に行くことも。
何となく人とも
距離をとってしまう…。
そんな鬱々とした日々が続きました
そんな未来は
避けるためにも
是非とも
記事を最後まで読んで、
質の高い睡眠をしっかりとって
痩せる体を
手に入れてください！！
私が睡眠に関して
何も意識していなかった頃、
ダイエットは順調とは
言えませんでした。
当然のように
深夜2時まで
スマホや
動画を見て
寝落ちしていました。
「朝ごはん抜いて
1日2食、ご飯の量は
減っているのに
なかなか体重が
減らない…」
「運動してるのに
全然減らない…。」
そんな
日々を送っていました。
そんなある日、
質の高い睡眠をとることで
痩せる事を知り、
自分の生活を
改善していきました。
すると…
ビックリするほど、
身体に変化が
現れました。
なんと、
体重-2kg
なにより、
食べた分だけ
太っていたのに
食べて痩せることができたことが
すごく嬉しかったです！！
そんな身体を手に入れた
具体的な
痩せる睡眠について
詳しくお伝えします。
さて、
具体的に
どのように
“質の高い睡眠”を
身につけていけばいいのか、
早速、
ご説明します。
痩せるホルモンと睡眠
痩せるホルモンの分泌が
どんどん増していく！！
では、どんなホルモンがあるのか
ご紹介します😊
①成長ホルモン
痩せるホルモンって何？
そのホルモンは
成長ホルモンです‼️
成長ホルモンは
大人には関係ないでしょ。
と思った方！
関係大アリです🙌
ダイエットや
美容に
とても重要です‼️
睡眠不足になると、
この成長ホルモンの分泌が
減ってしまい、
新陳代謝の低下によって
太りやすくなったり、
肌荒れや
心身の老化にも
繋がる可能性があります😱
②グロースホルモン
グロースホルモンは
脂肪を分解したり
筋肉を発達をサポート
してくれる心強い存在です✨
グロースホルモンが
たくさん分泌される
タイミングがあります！
眠りはじめの
90分です！！
眠りはじめの質が悪いと、
グロースホルモンの
分泌が減り
太りやすい体質に
なっていきます。
③コルチゾール
通称、
ストレスホルモンとも
言われている
コルチゾール
このホルモンが増えると
基礎代謝が
低下する
いくら食事制限や
運動をしても
効果が
半減してしまう
可能性があります。
コルチゾールは、
睡眠中は
分泌が
抑制される
と言われています。
しっかりと質の高い
睡眠時間を確保して、
太りにくい体質に
なりましょう。
④レプチン
このホルモンは
食事をすると、
分泌されます。
レプチンが、
脳の満腹中枢を
刺激して
食欲を抑えてくれます😆
満腹感を与えてくれる
ホルモンです♪
レプチンが増えると
食欲が抑えられて
痩せやすくなっていきます🫶
4時間睡眠を
2日間続けただけで、
レプチンの分泌が減少する
と言われています。
⑤グレリン
体内のエネルギーが不足すると、
グレリン
が分泌され、
食欲中枢を
刺激して
食欲が出ます。
グレリンが増えると、
食欲が増加！！
さらに、
こってりしたラーメンや
ケーキなど、
高脂肪、高カロリー食品を
食べたくなると
言われています。
このホルモンも
4時間睡眠を
2日間続けただけで、
グレリンの分泌が
増えると言われています。
⑥セロトニン
人には
体内時計が
備わっています。
体内時計は、
光を浴びると
セロトニン
と言うホルモンが
分泌されて
脳を覚醒させます。
朝日を浴びることで
セロトニンが分泌され、
約14～16時間後に
眠くなるホルモンの
メラトニン
が分泌されます！
睡眠のリズムを整える
寝坊して
光を浴びるのが
遅くなったり、
日焼け対策しすぎて
日光を
あまり浴びないと
2つのホルモンの
リズムが乱れ、
寝付けない、
起きられないなどの
睡眠トラブルが起こります💦
朝に
しっかり日光を
15分〜30分
浴びることで
夜は自然と眠くなり、
規則正しい
睡眠リズムを
身に付けることができます。
夜は、
お風呂は就寝の
1時間前には
入るように意識して
寝る30分前には
スマホは見ないようにしましょう。
スマホの強い光が
寝つきを悪くする
原因になるのです。
1日に必要な
睡眠時間は
7〜８時間！！
この時間に足りていない人は
太りやすい体質かもしれません。
最低、
7時間は摂るように
意識しましょう♪
寝具にもこだわると
より質の高い睡眠を
摂ることができます！！
・自分の体に合ったマットレスを使う
・寝返りの打ちやすい枕の高さにする
・パジャマを着る
この中の1つだけでも
変えることで
睡眠は変わります！！
まとめ
痩せるためには
質の高い睡眠をとることが
凄く大事です
ご紹介した習慣の
1つから
でもいいので
是非、
生活の中に
取り入れてみて下さい。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想に近づいていけます。
まずは、
朝日をしっかり
浴びることから
始めてみてください☀️
朝一番にカーテンを開けて
夜、ぐっすり眠り
痩せるホルモンを
バンバン出して
痩せる体を
手に入れましょう✨
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れて
楽しい人生になることを
心から願っております！
りお
ダイエッター歴18年
食欲旺盛
二児ママの私が
産後痩せた
知識を発信している
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