こんにちは😄
2度の産後ダイエットで
合計−25㎏達成した
りおと言います！！
今回は、
「フルーツのダイエット効果」
についてお話ししていきます😉
ダイエットをしていると
食の内容について
耳にしますよね👂
そんなに食べる物に
気を使わなくても
摂取カロリーに気をつければ
お菓子や好きな物を食べても痩せるでしょ！
と思う方もいるかもしれません。
確かに
一時的に体重だけを落とすなら
可能です。
その代わりに
風邪をひきやすくなったり
リバウンドしやすい体になりやすいです。
お菓子や好きな物を食べて
痩せても不健康になる可能性が高いです！！
太っていて
不健康な体では
日常生活を
心から楽しめません💦
どんどん内気になって
人と関わる事も嫌になり
孤独な生活を過ごす日々は
避けたいですね！
そこで！
お菓子などを
フルーツに変えるだけで
あなたの肌は、
ハリとツヤが生まれ
風邪もひきにくくなり
頑張らなくても
スルスル体重が落ちて
−2kg！！
痩せる体に変化していきます！！
友達の事を
羨ましく思っていた立場から
逆に、
羨ましく思われる立場になり
自分に自信がついていきます！！
自信がつくと
いろんな事に積極的になり
人生が豊かに楽しくなっていきます♪
そんな明るい未来を手に入れるために
フルーツのダイエット効果
について
詳しくお伝えします！
痩せるには栄養が不可欠！
フルーツの栄養素によるダイエット効果が期待できます♪
・ビタミンA
ビタミンAには、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
フルーツからビタミンAに変わる
β‐カロテンやリコピンを十分にとることで、肌の調子が良くなります。
肌荒れは、ダイエットのモチベーションに関わるので肌の調子も整えていきましょう！
・ビタミンB群
ビタミンB1は糖質の代謝、
ビタミンB2は脂質の代謝、
ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートしてくれます🔥
ビタミンB群が不足すると、脂肪が蓄えられやすくなり、
筋肉がつきにくくなる可能性もあります。
筋肉量は、生きるために必要なエネルギー消費のことで
基礎代謝に影響します。
筋肉が減少すると基礎代謝も低下して、痩せにくい体になってしまうのです。
・ビタミンC
ビタミンCは、脂肪細胞がエネルギー源のブドウ糖を取り込むのを防ぎ
細胞の代謝をアップして余分なエネルギーの蓄積を防いでくれます！！
ビタミンCをしっかり摂ると、痩せやすい体に近づきます✨
・ビタミンE
ビタミンEは、血流を促して代謝をアップする働きが期待できます！
ビタミンEはアボカドなど高カロリーなフルーツに含まれている事があります。
カロリーを摂りすぎないように気をつけましょう！
・食物繊維
食物繊維は、比較的早く満腹感を得られるので食べすぎ防止に役立ちます。
また、インスリン分泌のバランスを保つことで、結果的に脂肪の蓄積を抑えてくれます！
おすすめフルーツ
・キウイ
ビタミンCとビタミンE、食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットにおすすめです。さっぱりした味わいのため、食欲がないときでも食べやすいです🥝
・いちご
ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれています♪
低カロリーなのも嬉しいですね😊
1個あたりのサイズが小さいため、量を調節しやすいです。
ただし、練乳をかけたりケーキにトッピングしたりすると、カロリーを多量に摂取してしまいます。
いちごは、シンプルにそのまま食べることがおすすめです🍓
・柑橘類
オレンジやグレープフルーツ、キンカンなどの柑橘類には、
ビタミンCが豊富に含まれています🍊
それぞれに味が異なるため、飽きずに続けられるでしょう。
注意点
・加工フルーツは避ける
ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工品には、砂糖やブドウ糖が添加されていることが多いです。血糖値の上昇がゆるやかなフルーツのメリットが失われたり、
加熱によってビタミンCが減少しているので
生のフルーツを食べることで効果を得ることができます！
・食べすぎない
フルーツはお菓子より太りにくい食べ物ですが、
それでも食べすぎると体重は増えてしまいます💦
フルーツだからといって、フルーツばかり食べるのではなく、
健康的に痩せるために、さまざまな栄養をバランスよくとることが大切です🫶
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで読んでみて
「今の生活を一気に変えるのは難しい…」
そう感じた方は、
以下だけでも
試して見て下さい。
自分の好きなフルーツを2~3一個でも食べてみる
好きな冷凍フルーツを常備してフルーツを食べる習慣を徐々に身につけていく
1つからでもいいので
少しずつ
生活の中に
取り入れてみて下さい。
情報を知っただけでは
何も変わりません！
知ってから行動し
習慣化することで
理想にどんどん近づきます！！
アウトプットすることで
情報を忘れにくくなります！
何を改善していくのか
これからどんな事をとり入れていくのか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が変わってきます✨
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております♪
あなたの学びの
状況が私も知ることができるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的なダイエットについても
お伝えできます。
早速
行動に移し、
ダイエットに成功して
毎日が幸せな
未来を
掴み取ってください✊✨
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
りお
ダイエッター歴18年
食欲旺盛
二児ママの私が
産後痩せた
知識を発信している
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