みなさん！
こんにちは😄
2度の産後ダイエットで
合計−25㎏達成した
りおと言います！！
今回は、
ダイエットに
かかすことのできない
「水」
についてお話ししていきます😉
あなたは
1日にどれくらい
水を飲んでいますか？
お茶やコーヒー、
ジュースばかり
飲んでいませんか？
実は、
水分補給には
1番適しているのは
水なんです！！
水が最も早く
体に吸収されるのです💨
だから
効率よく
水分補給するには
水を選んでください！！
人は約70%が水分です。
水は
生きるためにも
ダイエットにも
凄く大事なんです✨
水をしっかり摂ることで
得られるメリットは
沢山あります🙌
水を
こまめに飲むことで
体の血流が良くなり、
代謝がアップします🔥
そして、
便通も良くなり
便秘に悩まずに
お腹もスッキリして
憧れのペタンコなお腹に
近づけます✨
水分を摂ることで
血流が良くなると
むくみ解消にもつながり
脚や顔もシュッと細くなって
今まで履けなかった
スキニーパンツを
カッコ良く履けたり
メイクやおしゃれが
楽しくなって
いろいろなところに
お出かけする機会が
どんどん増えて
楽しい思い出が
アルバムにいっぱいになります📸
もし、
水を
全然飲まないと
体が浮腫んで
顔や脚が
いつもパンパン💦
着たい服が入らず
仕方なく
好みではない
地味なゆるい服を買うしかなく、
おしゃれが
楽しく無くなっていきます。
気分が上がらず
積極的に行動することも減り、
気づくと自信も無くなっていく。
そうすると、
人に会いたくなくなり
部屋に引きこもりがちに…
そんな状態になりたくないですよね😱
水が苦手でも飲めるようになった
偉そうに
水を飲んだ方が良いと
言っていますが
実は、
前まで
水はあまり飲めませんでした💦
1日に300mlすら飲んでいなかったです。
その結果、
毎日、むくみと慢性の便秘に
悩まされていました！！
運動をしても
食事に気をつけてもなぜか
体重は減りませんでした。
ある日、
友達に「水分全然とらないんだね」
と言われ、
私の水分摂る量って少ないんだ！！
と気づきました！
そこから
水分補給を意識した生活に！
すると、
あんなに悩んでいた
慢性の便秘が
毎日出るようになったのです！！
それに伴って
1週間で−1kg達成しました✨
脚や顔のむくみも
スッキリしていきました！！
体が軽くなり
自然と明るい気持ちになりました🧡
明るい気持ちで毎日を
過ごすための
具体的な方法をご紹介します♪
水分を摂るタイミング
あなたは、
いつ水分を飲んでいますか？
「喉が渇いてから！」
それだと
すでに体が
干からびているかも😱
目安として
1時間に1〜2回は
水分補給の
タイミングを作りましょう✨
最初は一口でも構いません！
飲む癖をつけていくイメージです😊
そんなに頻繁に飲めない方は
①朝起きてすぐ
②家を出る前
③休憩時間
④ランチの30分前
⑤おやつ食べる方はおやつの30分前
⑥帰宅してすぐ
⑦お風呂の前後
⑧就寝前
この８つのタイミングに
コップ1杯飲むように意識してみてください！
水分の量
身長、体重に個人差があるので
体重1kgにつき約35ml
と言われています！
1日に約1.5〜2ℓの水分が必要です！
夏や運動をして汗をかいた時は
もう少し多めに
水分を摂るようしてください。
一気飲みは避けてください！！
一気飲みをすると
ほとんどがトイレに流れていきます💦
体が一度に吸収出来る水分量は200ml程度です。
200mlをこまめに飲むように
意識してください！
〇〇にすると更に痩せやすくなる
水よりもさらに
痩せる効果のある飲み物が
白湯です！！
白湯を飲むと
体内から温まるので
内臓が活発に動くようになったり
代謝が上がりすくなります！！
まとめ
水はジュースなどを買うより
安く手に入ります。
それなのに、
体へのメリットは
とてもたくさん得られます✨
どれか1つだけ
でもいいので
是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想に近づいていけます。
りお
ダイエッター歴18年
食欲旺盛
二児ママの私が
産後痩せた
知識を発信している
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