こんにちは😄
2度の産後ダイエットで
合計−25㎏達成した
りおと言います！！
今回は、
「爆汗お風呂の入り方」
についてお話ししていきます😉
みなさんは
お風呂に毎日
浸かっていますか？🛀
めんどくさいからと
シャワーで済ませている人は
だいぶ損してます💦
痩せる入浴方法を
知ることで、
いつものお風呂の時間が
ダイエットの成功への
近道になります✨
激しい運動をしなくても
お風呂の入り方を
変えるだけで
運動をした時と
同じくらいのカロリーを
消費することも可能です🔥
さらに、
お風呂に入ることで
健康的な体にも
なっていきます！！
好きな服を
サイズを気にせずに選べる
スリムな体型。
水着も躊躇なく着て
海やプールで
思いっきり楽しめる
健康的で引き締まった体。
みんなに羨ましがられる
そんな体型に
あなたも変わることができます！！
でも、
痩せる入浴方法を
知らないままだと、
毎日、運動を頑張っても
なかなか体重が減らない。
めんどくさいからと
シャワーばかりで
お風呂に浸からないと
代謝が上がらず
体が冷えやすくなっていき
痩せにくい体になってしまいます💦
痩せにくい体になると
食べた分
体重が増えやすくなります。
妥協して買った
緩い服すら
きつくなって履けなくなると
自分に自信が持てなくて
友人と遊びに行く約束もしたくない…。
日常がつまらなく感じていく。
太っている自分が恥ずかしくて
人とも
距離をとりがちに…。
今より太りたくないのに
お腹はすく。
食べるたびに後悔して
食事も楽しくない。
そんな楽しくない未来は
嫌ですよね！！
あなたの明るい未来のために
記事を最後まで読んで、
痩せる入浴方法を
知って楽しい未来を手に入れてください！
私がお風呂の入り方に関して
意識していなかった頃、
食べても痩せている人は
生まれつき痩せやすい体質だから
そう思っていました。
「運動はしているのに
体重が思うように減らない…」
「私よりたくさん食べているのにスタイルの良い子」
周りと比べて
落ち込む日々を送っていました。
ある日、
痩せる入浴方法を知り、
自分の生活に
取り入れたところ、
どんどん
身体が変わっていきました。
食事量や運動量は
特に変えずに
なんと
体重-２kg
食べることが大好きな私が
食べる事を我慢せず、
食べながら痩せることに成功しました！！
苦痛を感じず
楽しく痩せることが
できて良かったです。
次章では
そんな身体を手に入れるために
痩せる入浴方法について
詳しくお伝えします！
入浴の前にすること
必ず水分補給をしてください！！
常温の水か
白湯がおすすめです😊
寒い日は、
洗い場と脱衣所を
事前に暖めておくと
体の負担が減ります！！
爆汗入浴方法
３種類の入浴法をご紹介します！
ヒートショックプロテイン知っていますか？
細胞の損傷を防ぐタンパク質のことです。
熱めのお風呂に入ると
熱の刺激で働きます。
①ヒートショックプロテインを高める入り方パターン１
⑴41~42℃のお風呂に3~5分入ります。
⑵休憩 水分補給や体を洗ったりします。
⑶40~41℃のお風呂に5~10分入ります。
⑷休憩 水分補給や頭を洗ったりします。
⑸39~40℃のお風呂に10~15分入ります。
②ヒートショックプロテインを高める入り方パターン２
⑴42℃のお風呂に3~5分入ります。
⑵休憩 水分補給や体を洗ったりします。
⑶42℃のお風呂に3~5分入ります。
⑷休憩 水分補給や頭を洗ったりします。
⑸42℃のお風呂に3~5分入ります。
③リラックス入浴法
38~39℃のぬるめのお風呂に
20分全身浴します。
注意点
ヒートショックプロテインを活性化させる入り方を
毎日しないでください！！
体が熱さになれてしまい
効果が少なくなっていく可能性はあります。
この入り方は週1~3回にして
合間に
リラックス入浴法を取り入れるのがおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ちゃんとできるか不安…
そう感じた方は、
以下だけでも
試して見て下さい。
無理しない熱さで徐々になれていく
まずは週1〜でもOK
リラックス入浴法からなれていく
1つからでもいいので
少しずつ
生活の中に
取り入れてみて下さい。
情報を知っただけでは
何も変わりません！
知ってから行動し続けることが大切です！！
行動するほど理想にどんどん近づきます！！
アウトプットすることで
情報を忘れにくくなります！
これから
どのように
改善していくのか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が変わってきます✨
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私も知ることができるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的なダイエットについても
お伝えできます。
早速
行動に移し、
ダイエットに成功して
毎日が幸せな
未来を
掴み取ってください✊✨
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っております！
りお
ダイエッター歴18年
食欲旺盛
二児ママの私が
産後痩せた
知識を発信している
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